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天际亚洲网址_篮球即将加入中考体育考试,“球王”培养要赶紧|科学健身一分钟

时间:2020-01-11 17:32:19 来源:网络整理 作者:刺客 阅读:2370次

天际亚洲网址_篮球即将加入中考体育考试,“球王”培养要赶紧|科学健身一分钟

天际亚洲网址,8月初,广州市教育局印发了《广州市初中学业水平考试体育与健康考试实施意见》,广州市定于2021年开始调整中考体育考试部分项目及标准。届时中考体育分数将从60分提升至70分,增加了足球、篮球、排球等自选项目。

体育教育的地位愈发重要,如何让孩子锻炼好体质,在中考体育加试中打响“第一枪”,成为了许多家长关心的问题。

cba深圳领航者队外籍助理教练沃克拉塞尔建议,家长们可以尝试让孩子接触篮球项目,篮球项目不仅能锻炼全身肌肉群,还能培养孩子的团队精神。本期科学健身一分钟将由沃克教练及深圳队队员容子峰为大家讲解、介绍青少年打篮球的好处及注意事项。

打篮球不只能长高

打篮球能长高是民间普遍的共识,沃克教练则表示,“一个人的个子主要还是由基因决定的”,父母遗传在身高中起到了70%-75%的作用。但普通人若能坚持体育锻炼,依旧能在一定程度上促进身高遗传的“变异”,青少年经常打篮球,能增强体内新陈代谢,有利于骨物质的合成,促进骨骼的健康生长,进而促进长高。

除了促进长高,打篮球还有哪些好处?沃克教练表示,篮球作为一项团队运动,能让孩子们交到朋友,培养孩子的团队精神;其次,打篮球能充分锻炼一个人的全身骨骼、关节、肌肉,“每个运动都会带来不同肌肉群的锻炼,比如垒球着重锻炼上肢力量,足球偏重下肢的锻炼,而篮球可以充分调动全身各部位的肌肉,对青少年的身体发育有很大帮助。”

运球和投篮是一切的基础

眼花缭乱的cross over,心潮澎湃的扣篮,精妙绝伦的团队配合,职业篮球赛场的各种精彩镜头是吸引许多人开启篮球之路的原因,但对于篮球“菜鸟”而言,篮球该从何练起?

“运球和投篮是一切的基础”,沃克教练给出了他的建议。篮球其他各色花哨的动作,都需要扎实的运球和投篮基础做根底。

充实基础后,沃克教练建议青少年结合自身特点,因材施教展开有针对的训练,“每个人的身体条件都不同,特点也不一样。如果你的篮球技巧不错,就可以加强锻炼自己的身体素质,提高自己的力量;如果你的身体素质已经很好,就可以多进行篮球技巧方面的训练。”

“只有持之以恒的练习,补强自己的短板,才是篮球最重要的东西”,沃克教练总结道。

家长对待孩子打篮球要耐心

出于培养孩子兴趣爱好、锻炼孩子身体等原因,许多家长会选择把孩子送进篮球兴趣班,沃克教练表示,这种报班做法还需更理性看待,“很多家长过于急功近利,想把自己的孩子培养成nba球星,更为正确的做法是保持耐心,加上适当的引导鼓励,让孩子树立对篮球乃至生活其他方面的自信心。”

实际上,篮球兴趣班是次要的,更为重要的是孩子能持之以恒地进行篮球练习。沃克教练表示,普通篮球爱好者可以保持每周2次~3次,一次45分钟-60分钟的打球频率,以巩固自己的篮球技能。

“青少年要把打篮球当作吃饭睡觉一样日常,这样才能达到更好的学习效果。这种持之以恒的意志品质也能影响到孩子的其他方面。”沃克说。

下面有请容子峰给大家展示一下适合青少年或篮球初学者的运球、投篮训练动作。

动作一:运球练习

双手运球接交替运球,再穿插双手运球变向动作,运球力度尽量大,频率尽量快一些,每组30秒。

动作二:快步投篮训练

运球力度尽量大,脚步需清晰干净,不拖泥带水,投篮时身体要保持平衡。

动作三:单手投篮练习

找到手指手腕拨球的感觉,每组15个。

动作四:急停跳投练习

运球力度尽量大,投篮时需保持身体平衡。

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【作者】 彭博

【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端